Cách tăng chiều cao cho trẻ dưới 1 tuổi phụ thuộc chủ yếu vào cách chăm sóc của ba mẹ. Ở giai đoạn này, mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất kết hợp thực hiện các bài tập tăng chiều cao để trẻ có thể phát triển tối đa. Vì vậy, để thực hiện tốt các bài tập tăng chiều cao cho trẻ, mẹ có thể tham khảo các bài tập của Imiale tổng hợp dưới đây.
Mục lục
1. Các yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao của trẻ
Để tăng chiều cao cho trẻ từ 1 tuổi, mẹ cần biết những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Từ đó, mẹ có thể cải thiện các yếu tố ảnh hưởng và tăng chiều cao cho trẻ một cách hiệu quả như:
Yếu tố di truyền
Đây là yếu tố đứng đầu ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chiều cao của trẻ chịu ảnh hưởng khoảng 23% từ yếu tố di truyền.
Thời kỳ mang bầu và sinh đẻ
Vào thời kỳ mang thai, chế độ ăn của mẹ ảnh hưởng nhiều đến trọng lượng và chiều dài của thai nhi. Vì vậy, trong thời gian mang bầu và cho con bú mẹ cần ăn uống đầy đủ chất trong các bữa ăn hàng ngày như: thực phẩm giàu canxi và D3, chất đạm, sắt, acid folic, các axit béo không no (DHA, ARA,…) để con sinh ra phát triển khỏe mạnh. Nếu trẻ sinh ra bị thiếu tháng hoặc nhẹ cân cũng có thể dẫn đến trẻ bị chậm phát triển chiều cao sau này.
Chế độ dinh dưỡng
Các nhà khoa học đã đưa ra, chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển thể chất và chiều cao của trẻ. Trong đó, dinh dưỡng đóng góp tới 32% vào sự tăng trưởng thể chất của trẻ. Vì vậy, không nên cho trẻ ăn quá nhiều để tránh mất cân bằng. Trong chế độ ăn của trẻ cần đảm bảo vững chắc 4 yếu tố đạm (chiếm 10 – 15%), tinh bột ( chiếm 60 – 65%), lipid ( chiếm 10% tổng năng lượng) và rau xanh.
Cha mẹ có thể bổ sung thêm các thực phẩm giàu đạm như: thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản, trứng, rau có màu xanh đậm. Thực phẩm giàu canxi như: sữa, sữa chua, phô mai, bông cải xanh và bắp cải, đậu nành và cam.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng để phát triển thể chất vì tập thể dục giúp xương và mô cơ chắc khỏe. Đồng thời, vận động giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng (GH) mạnh mẽ.
Các nhà nghiên cứu cho thấy tác dụng của hormone tăng trưởng GH tiêu tan ngay sau 24 giờ tập luyện nếu trẻ chỉ chơi thể thao hoặc vận động tích cực trong buổi tập. Tuy nhiên, nếu bé vận động thường xuyên và vừa phải thì tác dụng của hormone tăng trưởng sẽ tăng lên và duy trì ổn định trong 24 giờ tiếp theo.
Vì vậy, nên cho trẻ vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày. Cha mẹ có thể chia 60 phút thành nhiều phiên trò chơi, giúp trẻ tăng cường mật độ xương, khối lượng cơ và đạt được tốc độ tăng trưởng chiều cao tối ưu.
Môi trường sống
Trẻ em dễ bị suy dinh dưỡng thấp còi khi sống trong điều kiện kinh tế – xã hội kém phát triển, vệ sinh bẩn, nước sạch không đảm bảo, thực phẩm không sạch và chất lượng chăm sóc kém.
Dậy thì sớm
Trẻ lớn nhanh trong giai đoạn dậy thì sớm do hormone kích thích xương phát triển nhanh. Tuy nhiên, các đầu xương đóng lại ngay sau đó, khiến trẻ không thể phát triển thêm nữa. Những trẻ dậy thì sớm thường thấp hơn những trẻ khác và không đạt được chiều cao do di truyền quy định. Vì vậy, dậy thì sớm là một trong những nguyên nhân khiến trẻ chậm phát triển chiều cao.
Giấc ngủ
Thiếu ngủ hiện là một trong những yếu tố cản trở tăng trưởng chiều cao ở trẻ phổ biến nhất. Trẻ thường đi ngủ muộn và dậy sớm. Cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng cao nhất trong khoảng thời gian từ 21 giờ tối đến 2 giờ sáng và từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng, nhiều hơn từ 5 đến 7 lần so với ban ngày. Vì vậy, cha mẹ nên cho con đi ngủ trước 21 giờ tối và dậy sau 7 giờ sáng.
Thừa cân
Thừa cân béo phì thường khiến trẻ cao hơn so với thực tế. Tuy nhiên, đến tuổi dậy thì, trẻ ngừng phát triển chiều cao và trở nên thấp bé hơn so với các bạn cùng trang lứa. Đồng thời, vào giai đoạn thanh thiếu niên thường sợ thừa tăng cân nên ăn kiêng dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng. Đây cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở trẻ.
>>> Xem bài viết: Chiều cao – Cân nặng chuẩn cho bé [CẬP NHẬT 2023]
2. Các bài tập tăng chiều cao cho trẻ dưới 1 tuổi
Có 3 giai đoạn phát triển chiều cao ở trẻ, những ngày đầu đời là giai đoạn vàng của cuộc đời và quyết định 60% khả năng tăng trưởng chiều cao sau này của trẻ. Vậy nên các mẹ đừng bỏ qua 4 cách tăng chiều cao cho con dưới 1 tuổi sau đây:
2.1. Massage toàn thân cho bé
Bé dưới 1 tuổi chưa thể chủ động vận động tay chân nên mẹ cần massage cho bé. Massage cơ thể thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp xương khớp của trẻ chắc khỏe và linh hoạt hơn.
Massage thường xuyên cho trẻ giúp xương khớp chắc khỏe hơn
Trẻ được massage thường xuyên có quá trình trao đổi chất tốt và nhanh hơn, phát triển khỏe mạnh hơn, xương co giãn dễ dàng hơn nhờ động tác của đôi tay mẹ.
2.2. Tập trườn, bò cho trẻ
Vào giai đoạn 6 – 8 tháng các bé đã có thể bò, lăn, nắm lấy đồ vật, đùa với người lớn,… và một số bé thậm chí đã bắt đầu dựa vào tường để học cách đứng và đi. Cha mẹ nên khuyến khích con thực hiện các hoạt động này thường xuyên trong ngày. Điều này giúp trẻ vận động cơ xương tốt, ăn uống tốt hơn, duy trì sự trao đổi chất lành mạnh và ngủ ngon hơn.
2.3. Cho bé bơi thủy liệu
Bơi thủy liệu là kỹ thuật bơi dành cho trẻ từ 2 đến 18 tháng tuổi. Trong phương pháp này, em bé có thể làm việc trong một hồ thủy liệu ấm áp, được lọc sạch, kết hợp với các tần sóng thủy liệu được tạo ra trong hồ bơi, giải phóng căng thẳng và cho phép toàn bộ cơ thể di chuyển tự do. Từ đó, trẻ cao lớn hơn, phát triển cơ và xương tối ưu, giúp bé nhanh chóng đạt được các mốc phát triển trong những năm đầu đời.
2.4. Thể dục, vận động nhẹ nhàng
Trẻ một tuổi thường rất hiếu động và hay chạy nhảy nhiều nơi để khám phá. Vì vậy, mẹ không nên cấm bé ngồi yên. Đối với trẻ ít vận động, cha mẹ nên tích cực chơi với trẻ và khuyến khích trẻ vận động nhẹ nhàng nhiều hơn như đá bóng, chơi trò chơi,….để cơ và xương phát triển tốt hơn.
3. Các lưu ý khi tập bài tập cho con
Thực tế, dù biết vận động thể chất có lợi cho sự phát triển của trẻ nhưng không có nghĩa là cha mẹ để cho con tập các bài tập một cách lộn xộn. Để giúp trẻ luyện tập các bài tập tăng chiều cao hiệu quả, cha mẹ cần lưu ý những điểm sau:
- Không lạm dụng tần suất cao
Mẹ nên cho trẻ tập thể dục với tần suất vừa phải, cường độ nhẹ rồi tăng dần lên. Ví dụ, bạn cho trẻ tập trườn, bò 5 lần vào ngày đầu tiên, và tăng dần số lần lên 8 lần vào ngày thứ hai. Điều này sẽ để cơ thể bé làm quen dần và giúp các bài tập đạt hiệu quả cao hơn.
- Chỉ vận động nhẹ nhàng
Luôn khuyến khích trẻ vận động nhẹ nhàng, tránh ngồi một chỗ xem TV hay iPad vì giai đoạn này trẻ cần vận động mới phát triển tốt. Bên cạnh đó, cha mẹ nên thiết lập chế độ dinh dưỡng tối ưu, phù hợp với chế độ sinh hoạt hàng ngày để trẻ phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần.
- Để ý tới cảm xúc của con
Mẹ nên thường xuyên để ý đến cảm xúc của con để có những phương án điều chỉnh phù hợp. Không có cha mẹ bên cạnh, trẻ không nhận ra tầm quan trọng của việc tập thể dục thường xuyên.
4. Cách tăng chiều cho trẻ dưới 1 tuổi an toàn – hiệu quả
Chiều cao của trẻ dưới 1 tuổi phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Vì vậy, mẹ cần phải chú ý đến sức khỏe của con để con có một chiều cao đạt tiêu chuẩn theo độ tuổi. Sau đây, là các cách tăng chiều cao cho trẻ an toàn và hiệu quả, mẹ có thể áp dụng cho con:
4.1. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất
Các nhà nghiên cứu cho thấy hầu hết trẻ có chế độ ăn uống khoa học, đủ chất dinh dưỡng đều đạt được chiều cao vượt trội so với những trẻ ăn uống thiếu dinh dưỡng. Vì vậy, cha mẹ nên xây dựng cho con một chế độ dinh dưỡng hợp lý để tránh nguy cơ chậm lớn.
Bổ sung dưỡng chất cần thiết vào bữa ăn hàng ngày cho trẻ
Đặc biệt, mỗi khẩu phần nên có các thực phẩm giàu đạm, béo, khoáng chất (canxi, magie, kẽm, i-ốt) và vitamin A, B, C, D để duy trì sự tăng trưởng ổn định. Đồng thời, nhớ cho trẻ uống nhiều nước (125ml-250ml mỗi ngày) để quá trình chuyển hóa và hấp thu dinh dưỡng diễn ra thuận lợi.
Giai đoạn này, sữa cũng là nguồn dinh dưỡng cần thiết trong bữa ăn hàng ngày của bé. Các mẹ nên ưu tiên những sản phẩm mát, tốt cho hệ tiêu hóa như: Friso Gold, Asumiru, Care 100 Gold Grow, Vitagrow,... Bởi một hệ tiêu hóa phát triển tốt không chỉ tránh đầy bụng, khó tiêu mà còn tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng và tăng chiều cao lý tưởng.
4.2. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ ở trẻ dưới 1 tuổi ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất cả về chiều cao và cân nặng. Lúc mới sinh: 15-18 tiếng mỗi ngày, mỗi giấc ngủ kéo dài khoảng 2-4 tiếng, bé có thể bú sữa khi thức dậy, trẻ từ 1-4 tháng: 14-15 giờ mỗi ngày, 4 tháng đến dưới 1 tuổi: 12-14 giờ mỗi ngày.
Để đảm bảo cho bé giấc ngủ ngon mỗi ngày, bạn nên chú ý đến những yếu tố sau: ánh sáng và tiếng ồn, nhiệt độ, không khí trong lành, thoáng mát, không mặc quần áo chật, không cho trẻ uống sữa trước giờ đi ngủ hoặc ăn quá no. Hãy chắc chắn rằng con bạn ngủ đúng tư thế để dễ ngủ hơn và xương chắc khỏe.
>>> Xem thêm: Trẻ sơ sinh ngủ ít – Áp dụng ngay 8 giải pháp này
4.3. Tắm nắng thường xuyên
Ánh nắng là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, giúp bé hấp thụ canxi và phốt pho từ nguồn thực phẩm bé nạp vào cơ thể hàng ngày. Điều này giúp hoàn thiện hệ xương của trẻ đồng thời tăng trưởng chiều cao và giảm nguy cơ chậm lớn.
Dưới đây là những hướng dẫn tốt nhất cho việc tắm nắng cho bé:
Chuẩn bị: Cho bé ở trong chỗ mát 10 phút vào ngày đầu tiên, 20 phút vào ngày thứ hai và 30 phút vào ngày thứ ba.
Tắm nắng: Từ ngày thứ 4 trở đi, mẹ nên mặc quần áo rộng rãi, che kín mặt và mắt, tắm nắng 5 phút ở mặt thân trước và 5 phút ở mặt thân sau. Trong vài ngày tiếp theo, người mẹ cho trẻ mặc quần hở dưới đầu gối, kéo dần áo lên đến bụng và ngực rồi cho trẻ phơi nắng năm phút mỗi ngày.
Lưu ý: Để tránh bị cháy nắng, bỏng da, mẹ không nên cho trẻ phơi nắng quá 30 phút/ngày.
4.4. Tránh bồng, bế nhiều
Mẹ nên để con tự chơi, tự vận động tránh bồng bế nhiều để các cơ xương của con phát triển, giúp bé tăng chiều cao tự nhiên.
Trên đây là toàn bộ thông tin về các bài tập tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả nhất. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp các bậc cha mẹ hiểu rõ hơn về cách tăng chiều cao và cân nặng của bé để có những biện pháp giúp con cao lớn, khỏe mạnh và thông minh hơn. Nếu có thắc mắc hay câu hỏi gì hãy liên hệ Imiale theo Hotline 1900 9482 để được các chuyên gia giải đáp nhé!
