5 bài tập tại nhà giảm ngay tình trạng táo bón hoài ở trẻ

Táo bón hoài ở trẻ cứ tái đi tái lại, không khỏi khiến cha mẹ vô cùng lô lắng. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đường ruột cũng như sự phát triển toàn diện của trẻ. VIệc cải thiện táo bón ở trẻ sẽ giúp con ổn định hệ tiêu hóa và góp phần tăng cường sức đề kháng, dễ hấp thu. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 5 bài tập tại nhà giảm ngay tình trạng táo bón hoài ở trẻ trong bài viết dưới đây.

5 bài tập tại nhà giúp trẻ giảm táo bón

Một số động tác thể dục còn được gọi là phương pháp vật lý trị liệu có tác dụng giảm táo bón cho bé hiệu quả. Đây là một nghiên cứu được công bố năm 2017 trên tạp chí Gastroenterology – tạp chí y khoa nổi bật nhất khi nói đến các bệnh về đường tiêu hóa. Các bài tập, động tác thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với độ tuổi của trẻ sẽ giúp con tăng cường nhu động ruột, điều hòa khí huyết cơ thể, tăng năng lượng và giúp con khỏe mạnh hơn.

5 bài tập tại nhà hữu ích giúp trẻ giảm táo bón bao gồm:

Động tác 1: Ếch ngồi xổm

Bài tập này giúp trẻ kéo căng cơ xương chậu từ đó giúp tăng trương lực cơ vùng xương chậu. Việc này có thể giúp bé tăng được lực tống đẩy phân ra ngoài khi đi đại tiện. 

Cách thực hiện:

Cho bé ngồi xổm bắt chước 1 chú ếch. Bàn chân và đầu gối dang rộng. Hai tay chạm đất. Bạn hãy nói với bé rằng con đang bắt chước một chú ếch tìm ruồi. Để đầu bé hơi ngửa lên, nhìn lên không trung. Cho bé hít thở thật sâu và giữ động tác này trong 5-10 giây. Cho trẻ đứng lên rồi lại tiếp tục động tác trên 5 lần.

Động tác 2: Chiếc ghế vô hình

Động tác này giúp giãn cơ vùng lưng, đồng thời giúp cho cột sống được thẳng, giúp trẻ hình thành tư thế ngồi đúng và tốt nhất. 

Cách thực hiện: 

Cho bé tưởng tượng như mình đang ngồi ghế. Trọng lượng dồn vào gót chân. Hai tay duỗi thẳng phía trước. Động tác này được giữ trong khoảng 5 giây. Thực hiện lặp đi lặp lại 5 lần như vậy.

Động tác 3: Cúi gập người

Động tác này cũng giúp làm giãn cơ vùng lưng dưới.

Cách thực hiện

Cho trẻ cúi gập người, hai chân rộng bằng vai. Phần thân trên ép sát vào chân. Giữ trong khoảng 10 giây. Sau đó thực hiện lại động tác này khoảng 5 lần. 

Động tác 4: Quỳ duỗi người

Cách thực hiện

Cho trẻ quỳ lên thảm tập, mông đặt lên gót chân. Hạ người từ từ và cúi gập người xuống sao cho trán chạm đất. Hai tay duỗi thẳng đặt úp xuống thảm (sàn). Duỗi lưng hết cỡ và giữ trong 5 giây. Thực hiện động tác này khoảng 4-5 lần.

Động tác 5: Gập chân

Cách thực hiện

Cho trẻ nằm ngửa xuống thảm tập hoặc sàn nhà đã lau sạch. Mẹ cho 1 chân bé gập lại và ép sát vào bụng. Chân kia duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây rồi đổi chân. Mỗi chân thực hiện 3 lần.

Nhìn chung các bài tập trên giúp luyện cho phần cơ vùng xương chậu và lưng dưới được co giãn linh hoạt, tăng sức cơ. Do vậy trẻ có thể dễ dàng đi đại tiện hơn, giảm tình trạng táo bón hoài không khỏi.

Nên phối hợp các động tác và cho trẻ tập đều đặn ngày 2 lần để đạt hiệu quả tốt hơn. Ngoài ra, các mẹ có thể kết hợp với phương pháp bổ sung lợi khuẩn cho trẻ để giảm nhanh tình trạng táo bón.

>> Xem thêm: Giải pháp toàn diện hồi phục táo bón ở trẻ sau 4 tuần

Các giải pháp cải thiện táo bón hoài ở trẻ khác

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng đóng vai 50% vai trò giúp cải thiện táo bón hiệu quả. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bé dễ dàng hấp thu, kích thích hệ tiêu hóa, như là:

• Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ từ rau củ quả: chất xơ giúp tăng khối lượng phân, cung cấp nước cho phân, từ đó phân dễ dàng được đào thải ra ngoài
• Bổ sung nước cho trẻ: trẻ 10kg được khuyến nghị uống 1 lít nước / ngày, tùy theo cân nặng, tăng mỗi 1kg cân nặng sẽ tăng thêm 50ml nước.
• Hạn chế ăn nhiều đạm, đồ chiên rán, đồ cay nóng
• Bổ sung thêm các loại quả: táo, chuối, bơ,…
• Cho trẻ ăn thêm sữa chua để kích thích tiêu hóa

Massage cho bé

Massage theo chiều kim đồng hồ cho bé nhằm kích thích hệ thống tiêu hóa, tăng nhu động ruột và dễ đẩy phân ra ngoài. Nên massage 15-20 phút/lần, ngày 3 – 4 lần theo chiều kim đồng hồ.

Bổ sung lợi khuẩn cho trẻ

Trẻ bị táo bón hoài chắc hẳn mẹ cũng đã thử áp dụng nhiều phương pháp khác nhau cho trẻ. Bổ sung lợi khuẩn là một giải pháp hoàn toàn hữu ích, giúp cải thiện táo bón nhanh chóng, tận gốc và an toàn.

Lợi khuẩn – probiotics là cách gọi khác của các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Bình thường, những vi khuẩn có lợi và có hại cùng tồn tại trong đường ruột. Chúng cân bằng lẫn nhau và hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, nếu sự cân bằng đó mất đi, các hại khuẩn sẽ tấn công ngược lại lợi khuẩn, khiến cơ thể mất đi phần nào đội quân bảo vệ đường ruột. Lúc này sẽ dẫn đến một số rối loạn chức năng tiêu hóa, trong đó có hiện tượng táo bón. 

Trong số hơn 500 loài lợi khuẩn đường ruột, Bifidobacterium và Lactobacillus là 2 loài chiếm số lượng đông nhất. Lactobacillus là lợi khuẩn tồn tại chủ yếu ở ruột non, có chức năng kích thích hấp thu thức ăn. Bifidobacterium lại tồn tại chủ yếu ở đại tràng, chiếm tới 90% lượng lợi khuẩn ở đại tràng. Bifidobacterium thể hiện hiệu quả rõ rệt trong việc giảm táo bón. 

Một số vai trò quan trọng của  Bifidobacterium đối với hệ tiêu hóa:

• Tăng hấp thu thức ăn: Bifidobacterium sản sinh ra các enzym giúp phân cắt thức ăn, thúc đẩy nhanh và tối ưu hóa quá trình hấp thu dưỡng chất. Các dưỡng chất được hấp thu hoàn toàn và chuyển hóa thành các vitamin tốt cho sức khỏe như vitamin B, K… Do vậy bổ sung lợi khuẩn Bifidobacterium giúp giảm hiện tượng đầy hơi, chướng bụng, chậm tiêu.
• Làm mềm, xốp phân: Bifidobacterium bám dính ở niêm mạc đại tràng làm thay đổi tính thấm của niêm mạc. Chúng làm chậm quá trình tái hấp thu nước. Phân giảm được tình trạng mất nước nên vẫn giữ được độ mềm, dẻo, dễ thải ra ngoài hơn. 
• Kích thích nhu động ruột, tăng lực tống đẩy phân: Nhu động ruột như một làn sóng giúp tống đẩy phân về phía hậu môn. Bifidobacterium tiết ra các acid hữu cơ như acid lactic, acid acetic làm giảm pH đại tràng. Đồng thời chúng tiết ra các serotonin là các chất dẫn truyền thần kinh chủ yếu ở ruột. Từ đó chúng kích thích các sợi thần kinh ruột và làm tăng nhu động ruột. 
• Tiết chất nhày bôi trơn và bảo vệ ruột: Bifidobacterium tiết ra một lớp nhày (mucin) bao phủ bề mặt đại tràng. Lớp nhày này có tác dụng làm tăng độ trơn nhớt của bề mặt đại tràng (ruột già) để phân di chuyển dễ dàng trong lòng ruột. Ngoài ra, nó còn giúp tiêu diệt các tác nhân gây hại và giảm ma sát, giảm các tác động cơ học của phân làm tổn thương niêm mạc đại tràng.

Bổ sung Bifidobacterium là phương pháp giảm táo bón triệt để nhất theo nhiều cơ chế khác nhau. Ngoài việc giảm táo bón chúng còn giúp phòng ngừa táo bón tái đi tái lại.

>> Xem thêm: Sự khác biệt của Bifidobacterium và Lactobacillus

Imiale – Lợi khuẩn an toàn và hiệu quả trong cải thiện táo bón

Imiale giúp cải thiện táo bón – kết quả của các thử nghiệm lâm sàng

Imiale cung cấp lợi khuẩn sống chủng Bifidobacterium BB-12. Đây là chủng đã được phân lập và nghiên cứu rõ ràng về đặc tính. BB-12 có độ bền cao và khả năng sinh tồn vượt trội hơn các chủng khác. Do đó chúng đảm bảo đi đến đúng vị trí tác dụng tại đại tràng và thể hiện tác dụng mạnh mẽ. 

Lợi khuẩn dạng sống cho tác dụng nhanh hơn dạng bào tử. Bởi dạng sống không cần chờ đợi nảy mầm, và dạng sống có khả năng cạnh tranh cao hơn so với dạng bào tử.

Bifidobacterium BB-12 đã trải qua 307 nghiên cứu khoa học và 180 thử nghiệm lâm sàng chứng tỏ hiệu quả giảm táo bón ở mọi đối tượng.

Imiale an toàn cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

Sản phẩm được sản xuất bởi công ty công nghệ sinh học hàng đầu thế giới. Với hệ thống nhà máy sản xuất hiện đại nhất trên thế giới đặt tại Đan Mạch, Mỹ, Đức, Pháp, công ty luôn đảm bảo chất lượng lợi khuẩn tối ưu nhất, thuần khiết, không bị lẫn tạp chất và nhiễm khuẩn chéo. 

Do vậy Imiale an toàn ở trên cả trẻ sơ sinh. Sản phẩm đã được chứng nhận độ an toàn và hiệu quả bởi các tổ chức uy tín như FDA (Cơ quan an toàn Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) và chứng nhận của EFSA (Cơ quan an toàn thực phẩm Châu Âu). 

Hi vọng với những thông tin trên, các mẹ có thể yên tâm phần nào về việc cải thiện tình trạng táo bón cho con. Để được hỗ trợ trực tiếp bởi các chuyên gia Imiale của chúng tôi, vui lòng liên hệ HOTLINE 1900 9482 hoặc 0967 629 482.