“TÁO BÓN SAU SINH” để lại nhiều băn khoăn và lo lắng. Nguyên nhân tình trạng có thể do hạn chế vận động, chế độ dinh dưỡng mất cân bằng, ảnh hưởng sau sinh nở. Vậy làm sao để phòng và cải thiện táo bón sau sinh nhẹ nhàng, đơn giản tại nhà, cùng tìm hiểu một số nguyên tắc cốt lõi sau đây.
1. Nguyên nhân gây ra táo bón sau sinh.
Táo bón là tình trạng phổ biến thường gặp ở các mẹ trong thời kỳ mang thai và cả thời kỳ sau sinh. Một số nguyên nhân gây ra táo bón sau sinh và táo bón thai kỳ như:
- Chế độ ăn mất cân bằng: Thường sau khi sinh, các mẹ sẽ tập trung ăn uống bồi bổ cơ thể để lấy sữa cho con bú. Tuy nhiên, việc bổ sung quá nhiều chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất trong khi lại thiếu hụt chất xơ (từ các loại rau xanh, củ quả chín,…) sẽ khiến cho việc đi đại tiện khó khăn, lâu ngày dẫn tới táo bón.
- Uống thiếu nước: Nhiều mẹ uống ít nước vì sợ sẽ bị loãng sữa khi cho con bú, do đó khiến cho cơ thể không hấp thu đầy đủ nước, các quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể hoạt động kém, phân không được làm mềm, vón cục, khó bị đẩy ra ngoài dẫn đến táo bón.
- Nhịn đi vệ sinh: Thường sau khi sinh mổ, các mẹ lười đi vệ sinh vì sợ đau hay sợ vết mổ chảy máu, do đó sẽ nhịn. Việc nhịn đi vệ sinh lâu ngày sẽ khiến cho phân tích tụ, trở nên khô cứng lại. Vì vậy mà dẫn đến tình trạng táo bón sau sinh mổ.
- Ít vận động: Sau khi sinh, các mẹ thường ở cử, hoặc đi lại rất ít do sợ đau, sợ rách vết mổ. Đa số thường nằm hoặc ngồi nhiều, do đó khi đi ngoài, phân không được đẩy xuống hết, tích tụ lại gây nên tình trạng táo bón.
- Tác dụng phụ của một số thuốc sử dụng trong quá trình sinh mổ như thuốc tê, thuốc mê, thuốc giảm đau,…cũng gây ra tình trạng táo bón sau sinh mổ do ức chế các thụ thể serotonin ở các tế bào trong ống tiêu hóa làm giảm cảm giác đau, giảm nhu động ruột.
Kết luận: Trên đây là các nguyên nhân thường gặp gây nên tình trạng táo bón sau sinh ở các mẹ, mong rằng các mẹ có thể dựa vào đó để thay đổi chế độ sinh hoạt phù hợp, khắc phục được tình trạng này.
>> Xem thêm: Tổng quan táo bón – cẩm nang 9 điều cần biết
2. 8 cách trị táo bón sau sinh an toàn, hiệu quả.
Để táo bón không còn là nỗi ám ảnh của các mẹ trong mỗi lần đi đại tiện nữa, các mẹ hãy tham khảo một số cách dưới đây nhé.
2.1. Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ
Hàm lượng chất xơ được khuyến nghị hằng ngày đối với phụ nữ là 25 gam, tuy nhiên trong chế độ ăn hằng ngày của mọi người gần như không đáp ứng được lượng cần.
Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ là rất cần thiết để cải thiện tình trạng táo bón sau sinh.
Chất xơ giúp hấp thu nước, làm tăng khối lượng phân, làm tăng tốc độ di chuyển của phân qua ruột (tác dụng nhuận tràng). Nhờ đó, tình trạng táo bón được cải thiện.
Theo dữ liệu về thành phần dinh dưỡng trong thức ăn của bộ nông nghiệp Hoa Kì, hàm lượng chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm như:
- Lê (3,1 gam/100 gam)
- Dâu tây (2 gam/100 gam)
- Quả bơ (6,7 gam/100 gam)
- Táo (2,4 gam/100 gam)
- Quả mâm xôi (6,5gam/100gam)
- Chuối (2,6 gam/100 gam)
- Bông cải xanh (2,6 gam/100 gam), cải xoăn (3,6 gam/100 gam), cải bó xôi (2,2 gam/100 gam)
- Cà chua (1,2gam/100gam), yến mạch (10,1 gam/100 gam), hạnh nhân (13,3 gam/100 gam)
- Hạt chia (34,4 gam/100 gam), khoai lang (2,5gam/100gam)
Các mẹ có thể dựa vào hàm lượng chất xơ trong các thực phẩm kể trên để bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày sao cho phù hợp.
2.2. Uống nhiều nước, đặc biệt là các loại nước ép trái cây.
Nước có vai trò quan trọng đối với cơ thể. Nó giúp cơ thể dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng, loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, khiến cho làn da căng mọng, mịn màng.
Bên cạnh đó nó còn tham gia vào phần lớn chuyển hóa trong cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình tái hấp thu nước trong lòng ruột, làm mềm phân, thuận lợi cho việc đi đại tiện. Chính vì vậy, bổ sung nước đầy đủ và đúng cách sẽ giúp cho tình trạng táo bón sau sinh được cải thiện một cách đáng kể.
Đặc biệt, các mẹ nên uống nhiều nước ép trái cây vì bên cạnh việc bổ sung nước, các loại vitamin thì trong trái cây còn chứa một lượng lớn chất xơ. Nhờ vào đó mà giúp quá trình đi đại tiện một cách dễ dàng hơn.
>> Xem thêm: Chất xơ có trong thực phẩm nào? 30+ loại thực phẩm nhiều chất xơ nhất
2.3. Ăn nhiều sữa chua
Sữa chua là sản phẩm được làm từ quá trình lên men của vi khuẩn có trong sữa. Có rất nhiều chất dinh dưỡng được tìm thấy trong sữa chua chẳng hạn như protein, vitamin B12, canxi,….
Việc sử dụng sữa chua thường xuyên sẽ khiến cho cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng.
Bên cạnh đó, ăn sữa chua hằng ngày còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn bởi vì trong sữa chua có chứa một số loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột như Bifidobacterium, Lactobacillus,…Một số nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra trong sữa chua có chứa lợi khuẩn Bifidobacterium có thể giúp cải thiện được tình trạng táo bón sau sinh.
Tuy nhiên, các mẹ cần chú ý rằng không nên ăn quá nhiều sữa chua vì có thể gây nên các bệnh liên quan đến chuyển hóa canxi (bởi vì trong sữa chứa nhiều canxi, ăn quá nhiều gây nên sự tích tụ canxi ở mạch máu, ở ống thận,…dẫn đến các bệnh như sỏi thận, tăng canxi máu,…); tăng nguy cơ ung thư (trong sữa chua có chứa đường galactose, theo một số nghiên cứu về y khoa ở Mỹ thì galactose có thể gây ung thư buồng trứng),…
Do đó, các mẹ chỉ nên ăn 1-2 hũ sữa chua mỗi ngày.
Lưu ý: Các mẹ không ăn sữa chua nếu bản thân không dung nạp lactose hoặc bị dị ứng với sữa.
2.4. Bổ sung lợi khuẩn đường ruột
Một trong những cách trị táo bón sau sinh hiệu quả chính là bổ sung lợi khuẩn đường ruột.
Lợi khuẩn đường ruột Probiotics có vai trò quan trọng đối với cơ thể:
- Nó giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, bảo vệ cơ thể tránh khỏi các tác nhân có hại từ môi trường bên ngoài.
- Ngoài ra, nó còn kích thích bài tiết enzym tiêu hóa, tăng quá trình chuyển hóa thức ăn, điều tiết quá trình tái hấp thu nước trong phân, kích thích nhu động ruột do đó cải thiện tình trạng táo bón sau sinh.
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm chứa lợi khuẩn Probiotics. Do đó các mẹ có thể dễ dàng lựa chọn sản phẩm phù hợp với mình.
2.5. Vận động nhẹ nhàng
Vận động nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, nó còn giúp cho phân di chuyển một cách dễ dàng hơn, nhờ vậy mà cải thiện được tình trạng táo bón sinh.
Các mẹ có thể tập luyện các động tác thể dục đơn giản, đi bộ nhẹ nhàng.
Sau đây là một số ví dụ về hình thức vận động nhẹ nhàng mà các mẹ có thể tham khảo: bài tập Kegel giúp kích hoạt cơ xương chậu, thực hiện các động tác về cơ chân (quay vòng cổ chân), cơ đùi, các động tác co cơ âm đạo, đi bộ,…
Vận động đúng cách sẽ khiến các mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh một cách nhanh chóng và mang lại vóc dáng thon gọn.
2.6. Không được nhịn đi vệ sinh
Các mẹ tuyệt đối không được nhịn đi vệ sinh, vì nếu nhịn quá lâu sẽ khiến cho phân cứng, vón cục. Dẫn đến việc đi đại tiện ngày càng khó khăn hơn.
2.7. Ngâm mình trong nước ấm
Việc ngâm mình trong nước ấm sẽ giúp các mạch máu giãn ra, cải thiện lưu thông máu, tránh trường hợp bị táo bón lâu ngày dẫn tới bệnh trĩ. Bên cạnh đó nó còn giúp làm dịu và giảm đau sau sinh.
2.8. Luôn giữ cho tinh thần thoải mái, suy nghĩ tích cực.
Luôn giữ cho tinh thần thoải mái, suy nghĩ tích cực cũng là một cách cải thiện tình trạng táo bón sau sinh hiệu quả.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng: Serotonin – chất dẫn truyền thần kinh có mặt trong não bộ và hệ thống tiêu hóa, khi cơ thể thoải mái, suy nghĩ tích cực thì lượng serotonin sẽ tăng lên. Việc tăng serotonin là yếu tố thúc đẩy các quá trình tiêu hóa diễn ra một cách dễ dàng và thuận lợi hơn (tăng nhu động ruột), nhờ đó mà làm giảm được tình trạng táo bón.
Vì vậy, các mẹ cần tránh tình trạng căng thẳng quá mức, hãy giữ cho đầu óc được thoải mái bằng cách nghe nhạc thư giãn, ra ngoài hít thở không khí, nói chuyện với người thân nhiều hơn,…
Xem thêm: Tổng quan – Thuốc điều trị táo bón và phương pháp xử lý
Một số mẹ bị trầm cảm sau sinh thì hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc sử dụng các liệu pháp tâm lý để cải thiện tình trạng này.
TÓM LẠI: Mong rằng bài viết này có thể giúp các mẹ thổi bay những lo lắng về tình trạng táo bón sau sinh cũng như có các biện pháp để cải thiện tình trạng này một cách an toàn và hiệu quả.
Mọi chi tiết thắc mặc xin liên hệ HOTLINE 1900 9482 hoặc 0967 629 482.
Tham khảo nguồn: Healthline
